Kolejny tydzień rozpoczynam treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D Plan na dziś wygląda następująco Prostowanie nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach [...]
oczywista nie jest bo osobom trenujacym siłowo bardziej przyda sie klatka ale przecietny bywalec silowni bedzie ją omijał z daleka/ew/nie bedzie umiał wykorzystać, za to na hack maszyna bedzie pewnie regularnie oblegana dlatego też ta druga znajduje się na większości dobrze wyposażonych sal, pierwsza prawie nigdzie taka smutna prawda aczkolwiek [...]
[...] 13 60 kg x 10 2. Front squat 30 kg x 22 3. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie bioder w leżeniu (nogi w pionie) oraz unoszenie ud siedząc 7. Goblet squat z kettlem [...]
Dziękuję, oto mi chodziło Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam [...]
Yates nie stosował przysiadów ze sztangą, ani na barkach, ani trzymanej z przodu, tak jak wspomniałeś hack-maszyna i wiele wariantów wypychań na suwnicy. W jednym z wywiadów powiedział o samym sobie: 'Zdobyłem 6 tytułów Mr. Olympia, nie wykonując ani jednego przysiadu przez lata treningów'.
[...] ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg x 30 Nawet była energia mimo słabszej nocy. A tak powracając do tematu weganizmu w sporcie. Tym razem w wersji dziecięcej. Całkiem [...]
[...] kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 20 5. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 10 6. Zginanie w leżeniu 12,5 kg x 5 20 kg x 20 7. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 10 kg x 22 8. Wspięcia, hack maszyna 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 20 coś tam na brzuch i trochę skakanki Aktualna waga: 63 kg. Fajna seria na jutubie. Składająca się z 5 części. Bardzo polecam, [...]
Czy ta hack maszyna to do odpychania ciężarów nogami (znalazłam w internecie i wygląda podobnie), jeśli tak to jest na siłowni. Dzięki za odpowiedź. Zapomniałam, że potem jeszcze poszłam na bieżnie na 20 min. Ale zdecydowanie bardziej wolę bieg na świeżym powietrzu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-28 17:44:01 Zmieniony przez - [...]
Dzięki To dzisiaj. Progres niestety nie zawsze mi wychodzi. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x20x3kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x10x7kg, 1x8x7kg)tutaj dzisiaj jakiś spadek 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 4. [...]
Dzisiaj i zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/620a9f18f45b4dc7b77e4f09e5ca1934.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7e609542dd4627a4e7ff547b23b9db.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f21028c8220480487133b30199c9f4b.PNG Śledzik w oleju, ale domowy. Dzisiaj czułam się o wiele lepiej. Został jeszcze męczący katar, ale postanowiłam zebrać się i odwiedziłam siłownię. 1. [...]